Грачаная дыета для пахудання

Прытрымліваючыся гэтай дыеты, можна схуднець да 12 кілаграмаў за два тыдні.

Сярэдняя каларыйнасць - 970 Ккал у суткі.

Гэта вядомая монодиета і ў той жа час адна з самых простых. Аснову ўсяго меню складае грачаная каша. Гэтая дыета не кароткатэрміновая, па часе яна займае два тыдні. Гэта вельмі эфектыўная дыета: прытрымліваючыся яе, Вы можаце скінуць 12 кілаграмаў і нават больш. Колькасць скінутых кілаграм залежыць ад лішняга вагі: чым ён больш, тым хутчэй і мацней будзе адбывацца сам працэс пахудання.

на колькі кілаграм можна схуднець на грачанай дыеце

Калі прыгатаваць грачаную кашу паводле меню грачанай дыеты, то яна будзе мець ад 70 да 169 кілакалорый. У гэтым разуменні грэчка дае адчуванне эфект сытасці. І вось што добра: абмежаванняў ў аб'ёмах ўжытнай кашы за дзень няма.

Грачаная каша змяшчае ў дастатковай колькасці калій, магній, кальцый, жалеза. Досыць вялікая колькасць расліннага бялку 5, 93%, а таксама вітаміны максімальна зніжаюць пабочныя дзеянні дыеты на арганізм чалавека. Выконваючы дадзеную дыету, вы не будзеце адчуваць дыскамфорту або цяжкасцяў. Больш за тое: з кожным днём вы будзеце адчуваць прыліў сіл і бадзёрасці, зможаце адчуць сябе лёгка. Маючы такія добрыя «наступствы», можна з лёгкасцю выключыць чыста бялковыя складнікі ў рацыёне грачанай дыеты (такія як мяса ці рыба).

Галоўнае і проста абавязковае патрабаванне такой дыеты: поўнае выключэнне любых спецый або соусаў, трэба адмовіцца нават ад солі і цукру.

Яшчэ адзін важны момант: нельга есці еўра за чатыры гадзіны перад сном - гэта залог паспяховага і патрэбнага дзеянні дыеты для атрымання выдатных вынікаў.

падрыхтоўка кашы

Значыць, прыступім: грэчку трэба рыхтаваць на цэлы дзень. Паўкілаграма крупы заліваем кіпенем (1, 5 літра), а потым заварочваем ёмістасць з кашай у коўдру на ноч. Звярніце ўвагу: грэчку для гэтай дыеты нельга варыць. Такой колькасці прыгатаванай грэчкі вам хопіць на дзень з галавой. Ужо пасля таго як зразумееце колькі зможаце з'ядаць за дзень - будзеце рыхтаваць патрэбную колькасць. Як правіла, да канца дыеты вы будзеце ўжываць зусім трохі - 100 грамаў хопіць.

Раніцай грэчка ператворыцца ў звычайную кашу на выгляд - есці трэба яе ўсе два тыдні. Магчыма, не ўся вада ўбярэцца, тады проста зліце яе і ў наступны раз бярыце крыху менш гарачай вады.

Ёсць яшчэ адзін спосаб падрыхтоўкі такой кашы, але ўжо ў тэрмасе. Ён зойме ўсяго толькі 35-40 хвілін.

меню

Самы распаўсюджаны метад: акрамя асновы, то ёсць грэчкі (а яе можна ёсць літаральна, колькі ўлезе), вы можаце піць адзін літр нятлустага 1% кефіру ў дзень (але не больш, можна і менш). Сам кефір можаце піць асобна, а можаце, запіваючы грэчку. Калі будзеце адчуваць моцнае пачуццё голаду (звычайна спачатку), то перад сном можаце выпіць яшчэ адну шклянку кефіру. Магчыма, вы захочаце адмовіцца ад працягу дыеты, але добры, а галоўнае - хуткі вынік дапаможа працягнуць ваша пахуданне

Яшчэ вы можаце, не лічачы піць ваду (абавязкова негазаваную і ня мінералізаваныя) і зялёны чай - тады пачуццё голаду прытупляецца, а сокі натуральныя даюць супрацьлеглы вынік.

Грачаная дыета з сухафруктамі

Вельмі часта з-за недахопу цукру падчас выканання дыеты можа ўзнікнуць стомленасць, адчуванне слабасці. Ды яшчэ і да ўсяго ў канцы другога тыдня дыеты грэчка з кефірам канкрэтна могуць надакучыць. Ёсць выйсце - дадавайце ў кашу карысныя сухафрукты: чарнасліў, разынкі, курагу, яблыкі. Але умейце стрымліваць сябе, у кашу варта дадаць каля 5-6 штучак сухафруктаў. Да падобнаму варыянту ставіцца падсалоджвання кашы мёдам (досыць адной чайнай лыжкі).

Як харчавацца пасля грачанай дыеты

Ня трэба доўга распавядаць і апісваць, што калі адразу ж пасля дыеты вы будзеце ёсць усе запар, а на прысмакі, торцікі будзеце проста накідвацца, то, натуральна, скінуты вага (у каго 8, а ў каго і ўсе 12 кілаграмаў) вернуцца да васза месяц-два (можа вярнуцца і больш за 12 кг). Таму Вам неабходна перагледзець сваё меню. За два тыдні, пакуль вы сядзелі на дыеце, можна істотна паменшыць апетыт і вам больш не будзе хацецца так часта і шмат есці. Пасля дыеты галоўнае спыніцца і ня пераядаць.

Гэта асноўнае правіла, якое дапаможа замацаваць вынікі. Але калі раптам Вы з'елі больш патрэбнага, то зрабіце разгрузны дзень, як н грачанай дыеце па адным з двух варыянтаў. На карысць пойдзе, калі Вы трохі зменшыце ўжыванне салодкага. Таксама памятайце: трэба піць больш вадкасці (чыстая вада, а таксама чай). Выконваючы гэтыя правілы, вы не толькі замацуеце вынік, але і будзеце працягваць худнець.

вынікі дыеты

Вядома ж, вынікі дыеты асабліва індывідуальныя і рэакцыя ў кожнага арганізма свая. Стандартна намячаецца такая тэндэнцыя: чым больш вага, тым лепш вынікі дыеты. Калі гэтая дыета не для вас, то вынікам будуць скінутыя 3-4 кілаграма. Але нават пры нязначных парушэннях рацыёну дыеты вы можаце спакойна пазбавіцца ад 4-6 кілаграмаў (большасць выпадкаў).

Рэкордам быў наступны вынік: за два месяцы чалавек скінуў 59 кілаграм (са 125 да 66). Калі ж вага досыць вялікі, то можна скінуць і 15 кілаграм за 14 дзён.

Калі казаць пра аб'ёмах, то вы можаце схуднець на два памеру (гэта чатыры сантыметры ў абхваце, а то і больш). Лішні вага сыходзіць ўсюды, гэта значыць не толькі на сцёгнах ці жываце, а значыць гэты від дыеты дапамагае паменшыць абхапілі і грудзі, і станы, і сцёгнаў.

Вельмі немалаважны аспект: ці моцна будзе адвісала скура пасля падобнай дыеты, бо сыходзіць каля 12 кілаграмаў? Адказ вельмі парадуе - не! Скура нават наадварот будзе падцягнутай.

Супрацьпаказанні грачанай дыеты

Любая дыета мае свае недахопы. Пачынаючы грачаную дыету, пракансультуйцеся, калі ласка, у лекара, бо гэта сапраўды важна. Для пачатку звярніцеся да тэрапеўта.

Проціпаказаная грачаная дыета для:

  1. цяжарных,
  2. кормячых мам,
  3. дыябетыкаў (любой формы,
  4. людзей, якія выконваюць высокія фізічныя нагрузкі,
  5. язвенікаў і хворых з праблемамі страўнікава-кішачнага гасцінца,
  6. гіпертонікаў,
  7. людзей, якія хвалююцца моцныя стрэсы і дэпрэсіі,
  8. людзей з нырачнай, сардэчнай недастатковасцю,
  9. людзей, якія перанеслі хірургічнае ўмяшанне на органах брушной поласці,
  10. у некаторых выпадках людзі, якія падпадаюць пад гэтае апісанне, могуць прытрымлівацца грачанай дыеты, але з дазволам і пад наглядам доктара.

Перавагі і плюсы грачанай дыеты

Вам не трэба сябе абмяжоўваць у колькасці з'едзенай кашы, гэта значыць у любы час (толькі не за 4 гадзіны перад сном).

Падчас дыеты і зніжэння масы цела вы не будзеце моцна адчуваць галавакружэнне, агульную стомленасць, млявасць, дрымотнасць, што часта суправаджаецца падчас іншых дыет.

Добрая эфектыўнасць і вынік: у сярэднім можна скінуць больш за 7 кілаграм (частымі былі выпадкі, калі за першыя сем дзён чалавек страціў адразу 10 кілаграм).

Выдатная і нават вельмі высокая хуткасць скідання вагі - адчуванне лёгкасці з кожным днём будзе ўсё мацней і мацней.

Грэчка змяшчае шмат абалоніны, а гэта спрыяе ачышчэнню арганізма, а менавіта кішачніка і печані, нават падчас дыеты.

Жанчыны! Вы зможаце нават зменшыць праява целлюліта!

І яшчэ вельмі важны момант: палепшыцца знешні вод скуры і пазногцяў, што практычна нерэальна пры выкананні розных дыет. Гэта звязана з тым, што ў грэчцы шмат вітамінаў групы В, расліннага бялку, што, у сваю чаргу, нармалізуе абмен рэчываў і дазваляе скуры ачысціцца.

Недахопы грачанай дыеты

На жаль, яна падыходзіць не для ўсіх. Таму падчас дыеты можа паўстаць пачуццё слабасці, стамляльнасць, магчымы галаўныя болі. Для пачатку можна паспрабаваць такі пробны варыянт: зрабіць разгрузны дзень на грачанай дыеце. Калі ён пройдзе лёгка - можаце «спрабаваць» дыету.

Гэтая дыета досыць працяглая, але затое вельмі эфектыўная - арганізм хутка перабудоўваецца і прывыкае да новага харчаванню і рэжыму. У вас павялічыцца час да пачатку набору вагі (калі такі пачнецца).

Грачаная дыета досыць жорсткая па абмежаванням, то ёсць неразнообразна. Можна ўжываць толькі грэчку і кефір.

Калі Вы паспрабавалі гэтую дыету, але вага ўсё яшчэ далёкі ад жаданых лічбаў, то зноў паўтарыць такую дыету можна толькі праз месяц. Раней - супрацьпаказана.

Артэрыяльны ціск падчас дыеты можа знізіцца.

У склад грэчкі уваходзіць шмат бялку, які лёгка засвойваецца. Але гэты бялок - расліннага паходжання і на роўных не зможа стаць заменнікам рыбы або мяса. Менавіта таму не старайцеся сядзець на такой дыеце больш за два тыдні.

Хранічныя захворванні таксама могуць абвастрыцца падчас такой дыеты.

Ну і вітамінаў разам з мікраэлементамі ў арганізм паступае мала. Гэты недахопы можна выправіць, калі прымаць полівітамінныя прэпараты.